반응형

탄수화물은 아마도 가장 잘못 이해되고 있는 영양소일 것입니다. 다이어트에서 빠지지 않는것이 바로 탄수화물을 적게 먹는것이 불문율처럼 되고 있는데요, 그러나 아무리 피하려고 해도 건강한 신체와 제정신인 정신을 가질 계획이라면 이를 달성하기 위해서는 탄수화물이 중요합니다.

사람들은 "좋은 탄수화물" 이 존재한다는 사실조차 알지 못합니다. 탄수화물을 포함한 모든영양소는 적절한 양의 균형 잡힌 식사로 신체의 적절한 발달과 건강하고 장수하는 데 필수적이라는 것이 많은 연구에서 입증되었습니다.

 

탄수화물은 사실 우리 몸과 뇌의 연료입니다. 몸 전체에 중요한 영양소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 무탄수화물 또는 저탄수화물 다이어트를 시도한 적이 있습니까? 경험이 있다면 다이어트 당시 당신의 몸에 연료가 부족하기 때문에 그러한 다이어트를 할 때 짜증이 나기 시작하는 것을 경험했을 것입니다.

우리 대부분은 식단에서 단백질의 중요성을 알고 있지만 불행히도 탄수화물에 대한 중요성을 알고 계시는 분들은 소수에 불과합니다. 오늘은 건강과 다이어트를 위해서 왜 탄수화물이 중요한지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 탄수화물의 종류

탄수화물은 단백질과 지방을 포함한 다량 영양소 중 하나입니다. 우리 몸에 연료를 공급하는 공급원입니다. 탄수화물은 그램당 거의 4칼로리를 제공합니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되는데 이는 우리 몸에서 연료로 사용되는 당 분자에 불과하며 과도하게 섭취된 당은 체지방으로 저장됩니다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지로 분류할 수 있습니다. 따라서 어느 것이 더 건강한 옵션이고 둘의 차이점은 무엇인지 알아보겠습니다.

단순 탄수화물

단순 탄수화물은 하나(단당류) 또는 두 개(다당류) 당 분자로 구성됩니다. 단순 탄수화물에는 설탕 , 사탕, 꿀, 시럽에서 발견되는 탄수화물이 포함됩니다. 이 탄수화물은 에너지를 빠르게 방출하고 인슐린의 급증으로 이어져 혈당 수치에 급격한 영향을 주게됩니다.

복합 탄수화물

복합 탄수화물에는 3개 이상의 당 분자가 있습니다. 올리고당은 3~10개의 단순당 단위를 포함하고 다당류는 수백 개의 당류를 포함할 수 있습니다.

복합 탄수화물에는 콩류, 통곡물, 녹말 채소, 파스타 및 빵이 포함됩니다. 복합 탄수화물은 혈당 수치를 갑자기 증가시키지 않으며 장기간에 걸쳐 소화됩니다.

 

1 . 섬유질

식이 섬유는 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 셀룰로오스는 식이섬유의 주성분입니다. 녹두, 브로콜리, 시금치와 같은 야채에는 셀룰로오스나 섬유질이 풍부합니다. 우리 몸은 섬유질을 소화할 수 없지만 가장 좋은 점은 과일과 채소의 섬유질 구조가 소화를 저하시켜 혈당이 갑자기 증가하지 않는다는 것입니다.

 

2 . 녹말

전분은 식물이 에너지를 저장하는 데 사용합니다. 전분은 콩 렌즈콩, 보리, 옥수수, 귀리 및 밀과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 일부 야채에는 당근과 감자와 같은 전분도 포함되어 있습니다. 전분은 섬유질과 달리 빠르게 흡수되지만 단순당만큼 빠르지는 않습니다. 따라서 딱딱한 음식은 혈당을 빠르게 상승시키지 않습니다.

2. 어떤 탄수화물이 건강에 좋을까요?

일반적으로 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 훨씬 건강한 것으로 간주됩니다. 더 많은 영양소와 섬유질이 있으며 소화하는 데 더 오래 걸리므로 더 많은 포만감을 줍니다.

 

그러나 단순 탄수화물은 운동 전에 섭취할 수 있습니다. 쉽게 분해되고 운동에 즉각적인 에너지를 제공하기 때문입니다.

 

신체는 다양한 유형의 탄수화물을 다르게 처리합니다. 일반적으로 천천히 소화되고 흡수되는 탄수화물은 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 탄수화물을 먹을 때?

체중 감량

저녁 식사 중 탄수화물을 건너뛰는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 말하는 사람도 있고 낮에 탄수화물을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 말하는 사람도 있습니다.

최근 연구에 따르면 우리 몸은 아침에 탄수화물을 더 잘 태우고 저녁에 지방을 더 잘 태우는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 여러 연구에 따르면 낮에 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하므로 밤에 고탄수화물을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

따라서 우리는 아직 연구에서 어떤 결론도 도출할 수 없습니다. 그러나 그들은 탄수화물을 적게 섭취 하는 것이 낮이나 밤에 체중 감량에 확실히 도움이 될 가능성을 지적합니다.

 

그러나 논리적으로 우리는 그 시간에 활동을 유지하고 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 이른 아침, 운동 후 및 운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 더 나은 선택입니다. 탄수화물을 줄일 계획이라면 저녁 식사시 줄이는 것이 훨씬 더 합리적입니다.

 

일부 연구에 따르면 운동 후 또는 운동 전 몇 시간 이내에 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하면 신체가 근육을 만드는 과정인 단백질 합성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

케토 다이어트 중

케토 다이어트는 엄청난 인기를 누리고 있습니다. 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 식단입니다. 이 특정 식단은 탄수화물 섭취를 하루 50g미만으로 제한합니다.

 

그러나 이 식단에서 하루 중 언제 탄수화물을 섭취해야 하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 활동적인 생활 방식을 가지고 있거나 규칙적으로 운동을 하고 케토 다이어트를 하고 있다면 운동과 함께 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 이것은 표적 케톤 생성 식단으로 알려져 있으며 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 케톤 생성 식단을 하는 동안 불면증을 경험하는 경우 밤에 탄수화물을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 결론

결론은 식단에서 탄수화물을 완전히 끊을 필요가 없으며 대신 더 건강한 복합 탄수화물을 선택하고 일일 탄수화물 섭취를 줄이되 너무 적게 만들지 않아야 한다는 것입니다. 시간에 관한 한, 낮이나 밤이 탄수화물 섭취에 최적인지 확인하는 연구가 없지만 운동 전후가 탄수화물 섭취에 가장 좋은 시간임이 확실히 입증되었습니다.

반응형
반응형

건강을 위해 다이어트는 필수적인 경우가 많습니다. 특히 다이어트를 위해서는 지방을 없애는 것이 중요하지만 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되는 신비한 지방이 바로 갈색지방입니다. 오늘은 지방을 태워 준다는 갈색 지방을 늘려주는 과일을 소개합니다.

 

과일은 체지방 감소를 가속화할 수 있습니다. 과일은 건강한 소화 시스템에 필요한 섬유질의 맛있는 공급원입니다. 원활한 소화 과정을 위해서는 섬유질이 필요합니다. 변비, 치질등과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 과일은 건강에 필수적인 많은 비타민과 미네랄의 귀중한 공급원입니다. 더 강한 뼈와 더 나은 면역 체계를 위해 이러한 영양소가 필요합니다.

과일은 갈색 지방 생성에 도움을 준다

당신의 몸에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 백색 지방은 일반적으로 체지방이라고 합니다. 갈색 지방은 실제로 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되는 신비한 지방입니다.

 

이 갈색 지방은 특정 음식을 먹으면 몸에 갈색 지방이 생성도니다고 합니다. 과학에 따르면 이 과일을 섭취하면 몸의 갈색 지방이 활성화됩니다. 대표적인 과일은 아래와 같습니다.

1. 딸기

딸기는 지방을 더 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 특히 딸기에는 레스베라트롤 (RSV) 이라는 화합물이 풍부 합니다. 아스베라트롤은 백색 지방을 갈색 지방으로 전환시켜 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

딸기에는 산화 스트레스로 인한 손상을 줄이는 것으로 입증된 항산화제가 가득합니다. 또한 비만 및 당뇨병과 같은 비만 관련 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

 

특히 딸기는 맛있고 건강하며 먹기도 쉽습니다. 씻어서 입에 넣으면 됩니다. 필링이나 절단이 필요하지 않습니다.

2. 사과

하루 사과 한개는 지방을 제거합니다. 사과에는 갈색 지방을 증가시키는 것으로 밝혀진 성분 우르솔산이 풍부합니다.

이 성분은 갈색 지방을 증가시키는 백색 지방 세포의 절연 효과를 감소시킵니다. 비만 및 비만 관련 질병을 퇴치하는데 도움을 줍니다.

 

사과는 소화기 건강에 좋은 과일입니다. 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다. 특히 사과는 운동에 활력을 불어넣는 완벽한 운동 전 간식입니다. 따라서 매일 사과를 먹으면 의사와 비만을 모두 예방할 수 있습니다.

3. 배

배는 지방 손실을 빠르게 해주면서 단맛을 만족시키는 저칼로리 디저트 과일입니다. 특히 배는 체중을 줄이고 다이어트로 인한 비만을 퇴치하는 데 도움이 된다는 것도 밝혀졌습니다.

 

배 추출물은 내당능 회복에 도움이 됩니다. 또한 인슐린 저항성을 개선합니다. 배에 존재하는 Malaxinix 산은 지방을 태우고 비만을 예방하는 식품입니다.

4. 고추

캡사이신은 고추를 맵게 하는 화합물입니다. 특히 고추의 캡시노이드는 갈색 지방 형성을 유도하는 일시적 수용체를 활성화합니다.

 

캡사이신은 비만 및 비만 관련 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 백색 지방의 갈변을 성공적으로 유발할 수 있습니다.

고추는 신진대사, 당뇨병, 호르몬 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

그들은 지방 산화를 증가시키기 때문에 장기적인 체중 관리를 위한 가정 요법 치료입니다.

5. 포도

포도는 언제든지 먹을 수 있는 또 다른 건강에 좋은 간식입니다. 그들은 달콤하고 맛있습니다. 그들은 완벽한 식후 간식을 만듭니다.

 

연구에서는 포도가 열 생성으로 이어지는 담즙산을 변경하는 장내 미생물을 관리하여 갈색 지방을 활성화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

포도는 소화를 개선하고 갈색 지방을 촉진할 수 있는 가장 좋아하는 간식입니다. 따라서 더 빠른 지방 감량을 위해 이 건강에 좋은 간식을 섭취하세요.

결론

건강한 삶은 어려운 선택이 아닙니다. 위에서 안내한 5가지 맛있는 과일을 식단에 추가하면 건강한 삶을 살 수 있습니다. 이 과일을 섭취하는 것만으로도 소화, 장내 미생물 및 신진대사를 개선할 수 있습니다. 따라서 더 빠른 지방 감소를 위해 이 5가지 슈퍼 영양 과일을 식단에 추가하세요.

반응형
반응형

히알루론산(hyaluronic acid)은 글리코사미노글리칸의 일종으로 매우 높은 보수력을 가지고 있으며, 히알루론산 1g으로 6,000g(6L)의 수분을 유지하는 것이 가능합니다.

 

 

원래 안구의 유리체를 구성하는 성분으로 발견되어 그리스어로 유리체를 의미하는 히아로스와 히알루론산의 구성성분 중 하나인 글루쿠론산에서 '히알루론산'으로 명명되었습니다.

 

안구 이외에도 피부와 연골 등에 존재하며 몸 안에서 세포와 세포를 연결하는 역할을 합니다. 히알루론산은, 체내의 효소에 의해 당류를 원료로서 생성됩니다만, 그 속도는 매우 빠르고, 특히 피부에 있어서는 2~3일로 모든 히알루론산이 새롭게 바뀌게 된다고 합니다.

 

그러나 히알루론산의 합성 능력은 나이가 들수록 저하되어, 고령자에서는 유아의 20분의 1정도입니다.

1. 히알루론산의 효능

히알루론산이 가지는 효능은 아래와 같습니다. 

1. 관절통 완화

히알루론산은 관절과 관절 사이에 있는 관절액에 포함되어 있으며, 뼈와 뼈, 뼈와 연골이 문지르고 염증이 발생하거나 줄이는 것을 막는 역할을 합니다.

 

관절액에 포함되는 히알루론산은 부상이나 연령의 적층에 의해 감소하기 때문에 외부에서 주입하여 정상으로 되돌리는 물리적 치료가 효과적입니다.

 

변형성 무릎 관절증, 사십견과 오십견, 관절 류마티스에 대해서는 보험도 적용됩니다.

2. 피부의 수분 유지 안티에이징 효과

높은 보수성을 가진 히알루론산은 피부의 보수력을 유지하는데 중요한 역할 을 합니다. 히알루론산의 감소된 피부는 건조하고 탄력과 탄력을 없애 주름과 처짐을 유발합니다. 탄력있는 피부를 유지하기 위해 히알루론산은 필수 성분입니다.

3. 안압 유지

히알루론산은 안압을 유지하는 역할을 하는 유리체를 구성하고 있습니다. 백내장 치료의 보조제에 이용되는 것 외에, 안구 건조 방지를 위해 사용되기도 합니다.

2. 히알루론산이 감소할 때 발생하는 증상

히알루론산이 감소하면 다음과 같은 증상이 발생합니다.

  • 피부 표면 건조(건조 피부)
  • 주름, 얼룩, 처짐
  • 요통
  • 무릎과 어깨의 관절통
  • 드라이 아이

히알루론산이 감소하는 주요 원인은 노화 때문입니다.

3. 히알루론산 과다에 대한 부작용

1. 히알루론산의 1일 섭취 기준량

히알루론산의 1일의 섭취 기준량은 WHO가 제창하는 산출 방법에 의하면, 1일의 섭취 기준량은 1,750mg 이 됩니다.

2. 히알루론산을 많이 함유한 식품

히알루론산은 아래 식품에 많이 포함되어 있습니다.

  • 닭 연골
  • 물고기의 눈
  • 돼지 다리
  • 참마
  • 오쿠라
  • 청국장
반응형

+ Recent posts