여성 갱년기는 여러가지 다양한 증상으로 나타나고 때로는 그 증상이 너무 심해 당황스러운 경우가 많은데요,오늘은 특히 시도때도 없이 올라오는 관절의 통증에 대하여 살펴보겠습니다. 아래 내용은 인터넷에서 단순참고용으로 찾아본 자료이니 참고로 하시기 바랍니다.
갱년기 관절 통증은 손가락과 발가락과 같은 작은 관절부터 엉덩이와 무릎과 같은 주요 관절에 이르기까지 모든 관절에 통증을 수반하게 됩니다.
증상도 다양한데요, 쑤시고, 뻣뻣하고, 삐걱거리는 느낌과 때로는 관절 주변이 타는 듯한 느낌을 경험하는 것이 갱년기 관절 통증의 전형적인 증상입니다. 아침에 악화될 수 있으며 낮이 계속됨에 따라 개선됩니다.
특히 어릴적 생겼던 부상에 따른 통증이 갱년기에 나타나는 경우도 흔하다고 합니다. 이전에 부러진 손목이 다시 아프거나 5년 전에 가벼운 자동차 사고로 인한 통증이 다시 발생하는 경우등입니다.
따라서 특정 부위가 아픈 경우 이전 부상이나 해당 부위에 발생했을 수 있는 경미한 외상을 다시 한번 생각해 볼 필요가 있습니다.
1. 갱년기 관절통을 자연적으로 완화하는 방법
갱년기 관절 통증의 불편함을 완화하고 관절 건강을 유지하기 위해 간단하고 자연스러운 방법이 있습니다. 하지만 아래 방법은 일상에서 할 수 있는 방법이며 증상이 심하다면 반드시 전문의의 진단을 받아 적절한 치료를 받아야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
탈수는 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 관절 통증이 있을 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 물을 충분히 마시는 것입니다. 매일 약 1.5-2리터의 일반 물(인위적인 향이나 단맛이 첨가되지 않은)을 커피나 차와 같은 다른 음료보다 더 많이 마셔야 합니다 .
관절이 아프다면 잠자리에 들기 약 1시간 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 밤에 특히 탈수가 생길 수 있기 때문에 잠들기 전에 물을 마시는 것이 중요합니다.
2. 근육과 관절 강화
운동은 아마도 관절이 쑤시고 아플 때 가장 하기 어려운 일 중 하나지만 싫은 일이지만 적당한 운동은 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 관절과 관절을 둘러싸고 있는 근육의 강도와 유연성을 증가시키는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 하지만 격렬한 운동은 피해야 하니 가벼운 운동을 하는것에 촛점을 두시기 바랍니다.
- 비체중 운동(수영, 수중 에어로빅, 자전거 타기)
- 충격이 적은 체중 부하 운동(걷기, 충격이 적은 에어로빅 및 춤)
- 저항력이 있는 비충격 운동(필라테스 및 요가).
나이가 들어감에 따라 뼈의 미네랄 밀도를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 생각되며 관절에 부담을 주지 않는 근육 생성에도 도움이 될 수 있습니다. 고관절과 무릎 관절은 체중을 지탱해야 하는 관절이므로 주변 근육 강화에 집중하시기 바랍니다.
어떤 운동을 하기 전에 항상 워밍업을 하는 것도 중요합니다. 또한 조깅과 같은 고강도 운동은 관절 통증을 악화시킬 수 있지만 중간에 휴식을 취하거나 압박 스타킹을 착용하면 완화되는 경우가 있지만 달리기나 점프와 같이 관절을 많이 사용하는 운동은 제한하는 것이 좋습니다.
충격이 적고 체중 부하가 없는 운동은 관절에 부담을 덜어 줄 수 있고 힘을 키우고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동을 할 경우에는 유연성과 충격이 없는 스트레칭 작업을 통합하는 것도 좋은 선택입니다.
3. 관절 통증 완화에 도움이 되는 음식 먹기
먹는 음식이 관절의 느낌에 영향을 줄 수 있기 때문에 관절에 관한 한 식단이 정말 중요합니다. 일부 음식은 관절 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있지만 관절에 도움되는 음식도 많습니다.
가장 유익한 항염증 식품은 다음과 같습니다.
- 오메가 3가 풍부한 식품 – 여기에는 염증에 긍정적인 영향을 미치는 오일이 포함되어 있습니다. 예를 들면 청어, 고등어, 정어리, 연어 및 참치와 같은 기름진 생선이 있습니다. 호두, 아몬드, 치아씨드 , 대두도 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
- 항산화제가 풍부한 식품 – 안토시아닌이라는 화학 물질은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 체리, 라즈베리, 블루베리, 브로콜리 와 같은 밝은 색의 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다 .
- 기타 항염증 식품 - 많은 과일과 채소에는 염증을 줄이는 특성이 있으므로 파인애플, 사과, 아보카도, 버섯과 같은 신선한 음식을 많이 섭취하여 건강한 식단 을 유지 하십시오 . 도움이 될 수 있는 다른 식품으로는 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 , 다크 초콜릿, 생강과 같은 향신료가 있습니다.
4. 찜질
관절에 통증이 심할 경우 온찜질을 해야 할지 얼음찜질을 해야 할지 잘 모르는 경우도 많은데요, 온 찜질이나 따뜻한 목욕과 같은 온열은 힘줄과 인대의 유연성을 향상시켜 뻣뻣한 관절을 완화하고 피곤한 근육을 이완하고 진정시킬 수 있습니다.
냉찜질과 같은 냉찜질 요법은 신경 종말을 마비시키고, 통증을 완화하고, 혈관을 제한하고, 순환을 늦추고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 관절 통증에 도움되는 음식
1). 마그네슘 및 칼슘
칼슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기 때문에 특히 중요합니다. 폐경기 동안 에스트로겐이 감소하기 시작하면 골밀도도 함께 떨어져 골다공증 과 같은 상태로 이어질 수 있습니다 . 이것은 뼈를 더 약하게 만들고 부러지기 쉽게 만들 수 있습니다.
미네랄 마그네슘도 마찬가지로 중요합니다. 칼슘이 혈류에 효과적으로 흡수되기 위해서는 마그네슘이 필요합니다 . 따라서 마그네슘이 부족하면 칼슘이 뼈에 도달하기 어려울 수 있습니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 칼슘이 관절 안팎에 고통스러운 결정으로 남을 수 있습니다. 따라서 이 중요한 관절 미네랄을 모두 포함하는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 마그네슘 결핍은 관절과 신체의 다른 부위에 통증과 불편함을 유발할 가능성이 있는 염증을 유발할 수 있다고 합니다.
2). 비타민 D
비타민 D 결핍은 또한 관절 통증뿐만 아니라 뼈의 약화로 이어질 수 있습니다. 그것은 칼슘과 인 수치를 유지하고 그렇게 함으로써 뼈를 건강하게 유지합니다.
햇빛에 노출되는 것은 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 햇빛이 피부에 닿으면 매일 필요한 비타민 D가 생성됩니다. 그러나 가을과 겨울에는 체내에서 비타민D를 합성할 만큼 햇볕이 강하지 않기 때문에 비타민D가 풍부한 음식과 보충제를 섭취하는 등 방법도 도움이 됩니다.
3).오메가 3
오메가-3 의 좋은 공급원은 청어, 고등어, 정어리, 연어와 같은 기름진 생선입니다. 만약 채식주의자이거나 비건이라면 아마씨유 보충제도 도움이 됩니다.
4). 대두 이소플라본
대두 이소플라본과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식은 에스트로겐 손실의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 에스트로겐의 감소는 관절 통증뿐만 아니라 기분 저하, 피로 및 피로와 같은 다른 폐경 증상을 유발할 수 있습니다.
5). 글루코사민
관절 조직의 악화를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 글루코사민은 폐경기가 시작될 때 예방에도 도움이 됩니다. 연골과 관절을 둘러싼 유체를 유지하고 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
6. 갱년기 관절통이 사라지나요?
대부분의 여성들은 관절통과 같은 증상이 호르몬 수치가 고르고 안정화되면서 폐경기를 통해 완화되기 시작한다는 것을 알게 됩니다.
이것은 일반적인 건강, 스트레스 수준, 식단, 운동 등에 따라 달라질 수 있으므로 자신을 건강을 잘 돌보는 것이 매우 중요합니다.
7. 갱년기 관절통은 관절염과 같은 것인가?
관절염에는 골관절염과 류마티스성 관절염의 두 가지 주요 질환이 있으며, 이 두 질환의 발병은 폐경과 동시에 발생할 수 있습니다.
골관절염은 '마모' 관절염으로도 알려진 만성(장기) 상태입니다. 그것은 일반적으로 하나 또는 두 개의 관절에서 시작되며, 엉덩이와 무릎과 같은 큰 체중 부하 관절은 일반적으로 능동적 연골이 마모되고 마모만큼 빨리 교체되지 않기 때문에 일반적으로 가장 먼저 고통스러워집니다.
마모는 노화의 자연스러운 부분이므로 대부분의 사람들이 어느 정도 경험할 것입니다. 그러나 연골 변성은 악화되거나 유전자, 다태 임신, 열악한 식습관, 비만, 부상 및 남용과 같은 다른 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
골관절염은 갱년기 관절통과 혼동될 수 있는데, 이는 일반적으로 여성이 폐경을 겪기 시작하는 시기인 중년기에 접어들면서 발생하기 때문입니다. 폐경기 동안 관절에 통증이 나타날 수 있지만 폐경 후 호르몬의 균형이 잡히기 시작하면 관절 통증이 줄어들기 시작할 수 있습니다. 하지만 골관절염에서는 연골이 파괴되어 통증, 부기 및 관절을 움직이는 문제가 발생하여 시간이 지나면서 악화될 수 있습니다.
8. 폐경기 동안 나타나는 일반적인 통증
관절 통증은 폐경기 동안 가장 흔한 통증 중 하나이지만 몸이 아프고 아프게 만들 수 있는 다른 많은 폐경 증상이 있습니다.
폐경기 동안의 다른 통증은 다음과 같습니다.
- 두통
- 생리통
- 아픈 가슴
- 성교 중 통증
- 방광 감염 .
- 치통, 부비동 통증 및 악화되는 만성 통증 상태와 같이 일부 여성이 폐경기 동안 경험할 수 있는 예상치 못한 몇 가지 통증이 있습니다.
갱년기 관절 통증 원인 완화방법 도움되는 음식 등을 알아보았습니다. 위에서 언급된 내용들은 참고용으로 활용하시기 바라며 보다 정확한 진단등은 반드시 의사의 진단을 받으시기 바랍니다.
