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여성분들 중 많은 분들이 생리전증후군등으로 고생하시는데요, 그래서 하루라도 빨리 생리를 끝내고 싶은것은 많은 여성들의 소망이자 희망입니다. 몇가지 자연적인 방법으로 생리를 빨리 끝낼 수 있는데요, 몇가지 소개해 보도록 하겠습니다.

1. 규칙적인 운동

너무 뻔한가요? 하지만 의외로 규칙적인 운동은 생리주기에 큰 영향을 준다고 알려져 있습니다. 건강을 유지하고 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 월경을 짧게하고 가볍게 할 수 있습니다. 또한 생리통 완화에도 도움이 됩니다. 엔돌핀이라고 불리는 '행복한 호르몬'이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 완화시킵니다.

 

운동은 생리 흐름을 가볍게하고 팽만감, 경련을 줄이는데에도 도움이 됩니다. 또한 많은 과일과 야채로 가득한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 도움이 되는데요, 가능하다면 매일 운동하는 것이 좋습니다.

2. 비타민C 섭취

비타민C를 적당량 섭취하면 자궁 내 프로게스테론 수치를 낮추고 자궁 내막을 더 빨리 분해하여 기간을 단축시킵니다. 하지만 비타민C를 섭취하기 전에 물을 많이 마시고 의사와 상담하시기 바랍니다. 오렌지는 비타민 C의 좋은 공급원이며 자연적으로 더 빨리 생리를 끝낼 수 있습니다. 하지만 불면증과 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 복용량을 지키면 생리를 훨씬 빨리 끝내고 끔찍한 생리통에서 벗어날 수 있습니다. 

 

3. 탐폰 대신 생리대 사용

좋은 생리대는 생리의 흐름을 원활하게 유지하여 생리를 빨리 끝나게 도움을 줍니다. 위생적이며 안전한 생리대를 사용하시기 바랍니다. 탐폰은 혈액을 흡수하는데는 좋지만 환경에 좋지 않으며 생리 흐름을 차단할 수 있습니다. 결과적으로 기간이 더 길어질 수 있습니다. 생리 컵이나 패드를 사용하여 청결하게 유지하면 생리기간을 줄이는데 효과적입니다.

 

4. 레드라즈베리 잎

레드라즈베리 잎차는 여성 건강을 위한 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 라즈베리 잎은 심한 월경 출혈을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 라스베리에 함유된 알칼로이드는 골반 부위의 근육등에 영향을 주어 통증을 줄여줍니다. 또한 탄닌이 풍부하여 자궁을 강화하고 생리시 무겁고 불규칙한 출혈을 줄여 줍니다.

5. 건강한 체중 유지

체중 변동은 생리주기를 불규칙하게 합니다. 비만인 경우 더 긴 기간을 가질 위험이 높습니다. 일부 여성은 생기간이 몇동안 심한 통증을 유발하며 지속되는 경우도 있습니다. 이것은 지방 세포에서 에스트로겐 생성이 증가하여 주기가 더 길어지기 때문입니다. 체중 관리에 신경을 쓰면, 향후 생리주기에 도움이 됩니다.

 

6. 올바른 영양소 섭취

비타민B와 같은 특정 미량 영양소는 전반적으로 건강에 필수적입니다. 특정 영양소는 PMS 증상을 완화하면서 생리 기간을 단축시킬 수 있습니다. 비타민 B6는 생리에 영향을 줄 수있는 영양소 중 하나입니다. 계란, 생선, 가금류와 같은 식품에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 이것은 뇌하수체 기능을 향상시켜 생리 호르몬을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

 

미네랄인 아연은 생리통 완화에 도움이 된다고 알려져 있는데요, 아연은 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제와 같은 비슷한 효과가 있다고 합니다. 육류, 콩류 및 유제품과 같이 아연이 풍부한 음식 섭취가 도움이 됩니다.

 

마그네슘 또한 생리기간을 단축시키는데 도움이 되는 미네랄인데요, 마그네슘과 비타민 B6의 조합이 PMS 증상 완화에 도움이 된다는 것으로 알려져 있습니다. 생리 기간 동안 보충제를 복용하기 전에는 의사와 상담하시고, 견과류, 씨앗, 채소 및 생선을 통해 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하시는것이 도움이 됩니다.

 

6. 약초

일부 허브류등은 생리를 단축시키고 생리전증후군 증상을 완화시키기도 하는데요, 회향은 PMS 증상을 줄이고 혈류 길이를 줄일 수있는 진통제 및 항염증제 특성이 있습니다. 생강은 자궁 수축을 감소시키고, 근육 이완 특성을 가진 라즈베리 잎등도 도움이 됩니다.

 

7. 수분 섭취

월경 증상을 완화하는데 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물 섭취량이 하루에 8잔 이하인 경우 생리 기간이 늘어나기도 하는데요, 수분 섭취는 경련과 허리 통증이 줄어 듭니다. 

생리 기간이 일반적으로 일주일 이상 지속 되거나 매우 무겁거나 경련이 심하면 의사와 상담해야합니다. 이것은 근본적인 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다.

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