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커피를 마시고 나면, 또는 커피를 마시지 않으면 두통이 생기는 것의 대표적인 원인이 커피에 포함된 카페인 때문이라고 합니다. 카페인은 두통 유발 요인입니다. 정기적으로 다량의 카페인을 섭취하면 카페인 두통 및 기타 금단 현상을 경험할 수 있습니다.

가장 널리 알려진 카페인 두통의 가장 큰 원인은 바로 커피로 커피는 카페인 두통을 유발하는 대표적인 카페인 음료이며,  물과 차에 이어 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 그러나 에너지 음료, 탄산 음료등 카페인이 함유된 음료등도 중단하면 두통이 발생할 수도 있습니다.

 

1. 카페인 금단 두통 증상

카페인을 중단할 경우 금단 증상은 일반적으로 카페인을 중단 한후 12 ~ 24시간내에 시작됩니다. 가장 일반적인 카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.

 

- 두통 (보통 눈 뒤와 머리 앞)

- 피로, 혼수 및 졸음

- 집중력 문제

- 과민성, 불안 및 기분

- 변비

- 현기증, 어지러움 , 조정 부족

 

카페인을 끊으면 두통이 발생하는 한 가지 이유는 카페인의 "혈관 수축성"특성 때문입니다. 카페인은 뇌를 둘러싸고 있는 혈관을 좁히지만, 사용을 중단하면 혈관이 다시 팽창하여 몸에 적응할 시간이 필요하기 때문에 통증을 유발합니다.

 

카페인 중단은 피로를 증가시키고, 아데노신이라는 화학 물질이 체내에 축적 될 수 있습니다. 아데노신은 에너지 대사에 관여하며 졸음을 유발합니다.

2. 카페인이  두통 해소에 도움이 될까?

아이러니한것이 카페인은 종종 두통 유발 요인으로 작용하지만 편두통이 있는 일부 사람들에게는 커피 한잔이 두통해소에 도움을 주기도 합니다. 카페인 자체는 일시적으로 두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 두통의 근본 원인을 해결하지 못하므로 장기적으로 좋은 해결책은 아닙니다.

카페인을 함유한 약을 사용하면 의존성이 생길 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 동일한 완화작용을 느끼기 위해 더 많은 것을 필요로한다는 것을 의미합니다. 카페인으로 인한 두통은 일반적으로 수일에서 2주 정도 지속됩니다. 매일 1,000 밀리그램 이상과 같이 매우 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람들은 증상이 2개월 이상 지속될 수 있습니다.

 

3. 카페인 두통을 없애는 방법

카페인은 끊기 힘들 수 있습니다. 실제로,  연구에 따르면 카페인 의존도가 있는 사람들의 90% 이상이 부작용등으로 중단하기 어렵다고 합니다. 하지만 방법이 없는것은 아닙니다.

 

- 카페인 섭취량을 한꺼번에 당장 끊지 마시고 매주 25%씩 천천히 줄이는 것이 도움이 됩니다. 최소한의 금단 증상을 완화하기 위해 서서히 줄이는 것이 중요합니다.

 

- 탈수를 방지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마십니다. 

 

- 카페인은 커피나 차 또는 음료에만 있는것이 아닙니다. 기타음료수등에 있을 수 있으니 성분 라벨을 확인해야 합니다.

 

- 머리에 페퍼민트 에센셜 오일 한 방울을 바르면 효과가 있습니다.

 

- 충분한 수면과 휴식을 취하고, 카페인을 서서히 줄이는 동안 하루에 한 시간 더 잠을 자도록 노력하시는것도 도움이 됩니다.

 

- 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 정제된 곡물과 설탕을 줄이시기 바랍니다.

 

- 운동으로 에너지를 발산하고 기분을 좋게 하는것도 좋은 방법입니다.

4. 카페인 대용 음식

- 허브 차 : 카페인을 완전히 줄이는데 허브차가 가장 좋습니다. 박하, 민들레등은 좋은 차입니다. 허브차는 또한 소화 개선과 마음을 안정시키는데도 도움이 됩니다.

 

- 핫 초코, 초콜릿 : 코코아는 항산화 성분이 많고 카페인 함량이 적기 때문에 소량 섭취하거나 카페인을 섭취하지 못하는 사람들에게 적합합니다.

 

- 버섯 차 : 영지나 동충하초와 같은 약용 버섯은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄이데도 도움이 됩니다.

 

- 말차 녹차 : 카페인을 섭취해도 괜찮다면, 말차는 영양소 밀도가 높고 뇌 건강을 보호하는 데 도움이되는 산화 방지제가 풍부하기 때문에 훌륭한 선택입니다. 커피의 약 3분의 1의 카페인이 들어 있습니다.

- 루이보스 차 및 우롱 차 : 이 차에는 커피에 비해 약 1/3의 카페인이 들어 있으며 항산화 성분으로 인해 도움이 됩니다.

 

커피를 마시고 나서 두통이 발생하는것은 카페인 때문입니다. 역으로 커피를 많이 마시다가 끊어도 두통이 생깁니다. 카페인을 끊으면 뇌의 혈류가 증가하여 통증을 유발하는 반면 뇌 기능의 변화는 일시적으로 피로와 기분 전환을 증가시킵니다.

 

카페인 두통은 얼마나 오래 지속될까요? 완전히 사라지려면 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 두통과 다른 증상을 줄이려면 2주에 걸쳐 천천히 줄여야 합니다. 충분한 수분을 유지하고 운동이 도움이 되며, 설탕등의 유혹에 빠지지 마시고 충분한 수면을 취하는것이 도움이 됩니다.

 

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